[...] gdy jest taki przymus nawet i w weekend, od 8 do 12 godzin dziennie. Codziennie dźwigam, przenoszę rusztowania, rury itp, w sumie do 10 ton dziennie. Chcę się dowiedzieć jak najwięcej dlatego chciałbym ponumerować pytania, żeby zarazem mi jak i WAM, którzy chcą mi pomóc było łatwiej. 1. Wiem, że praca fizyczna to nie to samo co siłownia ale [...]
Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]
[...] owsiane z mlekiem i z rodzynkami , albo jagodami - banan 2. Posiłek około 11 - bułka kajzerka z zielona sałata , szynka chuda , ser żółty i papryka - maślanka , albo jakiś kefir naturalny 3. Posiłek około 14 - torebka ryżu - pierś z kurczaka , albo z indyka , albo ryba , w sumie jakieś mieso dobrej jakości upieczone na oleju roślinnym - [...]
Witam, post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera. Ale do meritum: Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na [...]
[...] Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o [...]
Wychodziłmem z redukcji, co tydzien, dodawałem troche kalori, a waga i tak spadała a brzuch jak by bardziej pocięty:) czyli musialem być na sporym minusie.Ostatnio jechałem przez tydzien na 420 ww/B 170/5. Tluszcz 66. przez ten tydzien na takim btw(ok 2950 kcalori) , i przy kręceniu aero 30 minut X3, po treningu siłowym waga ,ani nie drgneła ,w tą [...]
[...] nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, [...]
[...] wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 Wyciskanie hantli skos+ 3x12 Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a [...]
[...] gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? [...]
[...] w siadzie płaskim 3x10 Ten plan treningowy mam oczywiście ze stronki :):) z artykułu "SIŁA KLUCZ DO WIELKOŚCI MIĘŚNI" Odczyłem duży przyrost siły gdy , ponieważ 1 dnia jak zaczołem ćwiczyć od pewnego czasu jakies 3 tyg. temu moją sztange ( 57 kg ) podniosłem raz po 2 tygodniach 5 razy :o , aż mnie to zaszokowało teraz jusz około tygodnia [...]
[...] komórek tak, aby mogły wytrzymać to podwyższone ciśnienie. Obserwowane jest przy tym powiększenie naczyń krwionośnych, co sprzyja efektowi „napompowania" mięśni. Ale jak uzyskać taki stan przy obniżonym spożyciu węglowodanów i niższym poziomie insuliny? Badania wykazały, że jeśli nagle obniżamy spożycie węglowodanów poniżej średniej [...]
[...] Wczesniej nie bralem zadnych odzywek poniewaz uwazalem ze troche za wczesnie a porzadna dieta ma gruntowne znaczenie w tym co robimy. Nadal tak mysle o diecie z tym ze jak to sie mowi - szczesciu trzeba dopomoc a ostatnio mam male problemy z jednym z posilkow :). Postanowilem wiec zakupic suplemeny uzupelniajace braki w diecie oraz [...]
na poczatku napisze ze nie chce sie bawic w jakies ukladanie diety, wazyc skladniki i sprawdzac w tabelkach kcal jednak postanowilam zjadac te 5-7 posilkow dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny; chcialabym zrzucic tez pare cm albo nie dopuscic zeby wiecej przybylo. narazie cwicze na w-f raz w tygodniu (joga), moze uda mi [...]
[...] - Owoc Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Pół kostki sera białego - Jogurt mały truskawkowy Jak oceniacie moją dietę? Dodam, że odkąd ją stosuję czuję się o wiele lepiej niż jak przed laty trenowałem tylko na siłowni na masę. Na siłownie staram się chodzić rano o 11:00 wtedy zamieniam posiłki tzn. po śniadaniu jako drugi posiłek jem ryż + [...]
[...] badania wszystko wyszlo ok, oprocz podniesionego lekko cholesterolu i niskiego testosteronu 2.8 wynik norma 2.5-10. Probowalem uciac kcal na 1800-1900 ale czuje sie na nich jak gó***. Praca po 8h stojąca, do tego obowiazki domowe+ wiadomo na wsi mieszkam to dochodza inne czynnosci, srednio 11k krokow dziennie. I kolejny raz w tym samym miejscu, [...]
[...] 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) -Brak jak na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a [...]
[...] Presja jest na mnie, z powodu nazwiska i dotychczasowych wyników. To dobrze dla niego, bo nie ma nic do stracenia. Ja miałem teraz przerwę i nie trenowałem tak ciężko, jak przed ADCC, zbiłem wagę do 180 i będę wracał z Tajlandii, więc pewnie przesunięcie doby o 14 godzin też się na mnie odbije. Myślę, że to nieco wyrównuje szanse walki. W [...]
Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]
Witam . pierwsza czesc postu posluzy jako informacja,przestroga dla "zielonych" w drugiej czesci chcialbym zaczerpnac porady. dodam ze temat obowiazuje tylko tych ktorzy stosowali izotek i tescia :)( lub maja zamiar) otoz tak, od zawsze mialem cere tradzikowa, dalo sie zyc ale bylo uciazliwe takie zycie. libido zawsze bylo ok/super. wszedlem na [...]
[...] mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu [...]
